KURSE
Nutze das H9 GesundFit Kursprogramm für Dein Training mit dem eigenen Körpergewicht!
Ergänzend zum Gerätetraining trainieren wir in den Kursen insbesondere die Stabilisationsmuskulatur und intermuskuläre Koordination. Unterschiedliche Trainer, gezielte Anleitung, verschiedene Kurse und das gemeinsame Training mit den Kursteilnehmern machen jeden Kurs zum Erlebnis!
KURSÜBERSICHT
NEU: AktivFit
Im Kurs AktivFit steht die Mobilisation und Dehnung der Gelenke und Muskeln im Vordergrund zur Steigerung von Beweglichkeit und Stärkung der Propriozeption (Körperwahrnehmung).
NEU: Tabata
Tabata ist ein Intervalltraining zur Verbesserung der Kondition und Stärkung der Muskulatur. Beim Tabata trainieren wir mit der Trainingsmethode High Intensity Interval Training (HIIT), die aus hochintensiven Intervallen in Kombination mit kurzen Pausen besteht. Dieses Zusammenspiel von Belastungs- und Erholungsphasen hat einen besonderes wirksamen Trainingseffekt.
Bauch Intensiv
Bauch Intensiv trainiert gezielt Deine Bauchmuskeln, dadurch wird Deine Körpermitte stärker und definierter. Der 20-minütige Kurs ergänzt optimal Dein Gerätetraining.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine Trainingsmethode, bei der verschiedene Übungen in einer bestimmten Reihenfolge, dem sogenannten „Zirkel“, durchgeführt werden. Jede „Station“ im Zirkel entspricht einer Übung, die eine bestimmte Muskelgruppe anspricht oder eine Fitnesskomponente wie Ausdauer, Kraft oder Koordination fördert. Teilweise kommen Kleingeräte wie zum Beispiel Kurzhanteln oder Loop-Bänder zum Einsatz. Die Teilnehmer wechseln nach einer festgelegten Zeit von 60 Sekunden zur nächsten Station und haben für den Wechsel 20 Sekunden Zeit. Das Ziel ist, verschiedene körperliche Fähigkeiten zu trainieren und den gesamten Körper gleichmäßig zu fordern.
Ein Vorteil des Zirkeltrainings ist, dass es sich an unterschiedliche Fitnessniveaus anpassen lässt und das Gruppenerlebnis sehr motivierend ist.
Bodystyling
Bodystyling ist ein effektives Ganzörper Workout, das Dich in Topform bringt! Durch die Kombination aus Kräftigungsübungen, funktionellem Training und leichten Cardio-Einheiten straffen wir gezielt Bauch, Beine, Po und Arme. Mit und ohne Kleingeräte – hier wird dein ganzer Körper gefordert und geformt! Bei Bodystyling sind alle Fitnesslevel willkommen. Egal, ob Anfänger oder Fortgeschritten – du bestimmst Dein Tempo!
Functional Workout
Der Kurs „Functional Workout“ bietet ein effektives & ausgewogenes Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit Kleingeräten (Robes, Kettlebells, Schlingentrainer usw.). Der Fokus des Kurses liegt insbesondere darin, zusammenhängende Muskelgruppen und die intermuskuläre Koordination zu stärken.
NEU: HIIT
HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining in Form eines Zirkeltrainings zur Verbesserung der Kondition.
Yoga
Im Yoga fließen wir gemeinsam durch kraftvolle Yogaübungen und verbinden die Bewegung mit dem Atem. Gestärkt wird die Beweglichkeit & Flexibilität, die Tiefenmuskulatur sowie die innere Mitte und der eigene Fokus. Im H9 GesundFit bieten wir verschiedene Yoga Stunde mehrerer Yoga Lehrern an.
Starker Rücken
Unser Kurs Starker Rücken hat das Ziel die Rumpfmuskulatur und die Wirbelsäule zu stärken. Der Kurs unterstützt die Verbesserung der Körperhaltung und die Reduktion von Rückenschmerzen.
Wirbelsäulengymnastik
Der Kurs macht den Rücken und die Gelenke beweglich und löst Schmerzmuster auf. Mobilisiere und kräftige Deinen Rücken, in dem Du ganzheitlich die relevanten Strukturen trainierst: Rumpf, Bauch und Beine.
FaszienFit
Beim Kurs „FaszienFit“ werden mit Hilfe von Faszienrollen verklebte Faszien (=Muskuläres Bindegewebe) gezielt gelöst und so die Mobilität des Körpers gefördert. Kombiniert werden spezielle Kräftigungsübungen für den Core, denn eine stabile Körpermitte ist unerlässlich für eine gute Körperhaltung und das Gleichgewicht.
Pilates
Pilates ist eine Trainingsmethode, die die Muskulatur gleichzeitig dehnt und kräftigt, die Haltung verbessert, die Körperwahrnehmung schult und das Gleichgewicht optimiert. Besonderer Fokus liegt beim Pilates auf dem Power House – Beckboden, Bauch & Rumpf. Dadurch unterstützt Pilates die Zentrierung und Stabilisierung des Körpers und ist somit für alle Lebenslagen und jedes Alter geeignet.
Power Special
Beim Power Special handelt es sich um einen wöchentlich wechselnden Kurs – für mehr Abwechslung am Sonntagmorgen.
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